[...] sztanga 2s" --szrugsy "- wyrzynacz? na wyciagu 2s" -- to juz nie wiem co jest ""Możesz cwiczyć po HST brzuch w sposób tradycjny" sposob tradycyjny? 1-2 razy w tygodniu po kilka seri i maksymalnej liczbie powtorzen? " -- może być tak jak piszesz, z tym, że brzuch myśle ze możesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu.
Po 1: każda partia jest trenowana 2 razy w tygodniu. Po 2: według Twojego rozkładu dni będziesz musiał ćwiczyć 2 razy przez 2 dni pod rząd Po 3: wszyskie partie oprócz grzbietu mają za mało ćwiczeń. Powinno być tyle ćwiczeń: klata-3 ćw.:2 złożone i 1 izolowane grzbiet-4 ćw.:3 zł. i 1 izol. barki-3 ćw.:2 zł. i 1 izol. biceps-2 ćw.:1 zł. i 1 izol. [...]
Jestem wysoki 1,80 m, nie chodzę na siłownie. ANKIETA: >1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? - 3 razy w tygodniu po 1h >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? - 1400m - 1700 m >3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a)poprawa wytrzymałości T b)chce schudnąć N c)przygotowywuje się do [...]
[...] żeby robić max dwa ćwiczenia :D liczbę ćwiczeń dostosowujesz do serii, a serie dostosowujesz do siebie i nie martw sie na zapas pamietaj, że daną grupę ćwiczysz 3 razy w tygodniu "kiedys Biniu wyjasnial komus, ze mozna sobie przygotowac zestaw A- jakies dwa cwiczenia, zestaw B- inne dwa i stosowac go naprzemiennie ABABAB" -- tak [...]
"skoro hst ma działać tak że każda partia rośnie 3 razy w tygodniu a nie raz, to chyba 2 razy w tygodniu też będzie dobrze" -- nie będzie dobrze, trening ma być minimum 3 razy na tydzień co drugi dzień inaczej nie będzie to HST "treningi stanowią odrębną całość. tak mi sie przynajmniej wydaje." -- treningi tworzą jedną całość- [...]
[...] 12-10 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 12-10-8 -szrugsy ze sztangą łamaną 3 x 12-10 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 do tego jeszcze 2 x w tygodniu trening brzucha np 2 x bruszki po 50 2 x wypchnięcie nóg w leżeniu 2 x 25- 30
[...] mialem co mnie tak wciągnoł,przez miech znim robiłem pąpki machałem hantalami bodazje 2kg,exspandory itd.A tak na serjo zaczołem w 1.01.2004.Chodziłem regularnie 3x w tygodniu asz do czerwca,potem sie urwały treningi chodziłem moze z 2tygodnie w wakacje.Potem nowa szkoła inny plan lekcji i jusz chodziłem cały pażdziernik po 2x na silke [...]
[...] tygodniową przerwę, bo się rozchorowałem tak, że na oczy nic nie widziałem. Niby można z zamkniętymi oczami ćwiczyć, ale aż tak to mi się nie chce. Trenuję teraz 4 razy w tygodniu, ze zmianą rewolucyjną pt. rozdzielenie treningu nóg na dwa dni: pn: barki biceps triceps wt: nogi dwugłowy łydki brzuch czw: klatka nogi czworogłowy pt: plecy [...]
[...] z siebie - czasem po prostu nie udaje się znaleźć czasu na trening i robi się dzień wolny. Statystycznie rzecz biorąc, taka sytuacja ma miejsce w moim przypadku 1-2 razy w tygodniu. I to są moje dni wolne. Nieplanowane, same się "wciskają". I tak musiałbym wtedy pauzować, więc gdybym miał odpoczynek zaplanowany na inny dzień, to [...]
[...] Mam 24 lata. Od 16 do 18 lat nieprzerwanie trenowałem na sucho i bez diet. Potem przerwa i dopiero od dwóch miesięcy znów ćwiczę. Siłownia z pełnym wyposażeniem sześć razy w tygodniu, wolne czwartki. Do tego czwartek dwie godziny pływania i piątek 40 minut. Prowadzę szybkie życie: lato rower, góry - a zima narty. Największy minus to praca. [...]
[...] mam zamiar opublikowac moj plan - taki byl tez sens mojej wypowiedzi powyzej - i go przy tym dosc dobrze skomentowac. Na razie tylko pare uwag. Trenuje pomiedzy 4 a 6 razy w tygodniu. Nie zawsze moge trenowac 6 razy w tygodniu, jak chcialbym - z zrozumialych powodow (praca, zycie osobiste), ale nigdy nie mniej niz 4. Trening trwa aktualnie okolo [...]
ja teraz w przyszlym tygodniu zgodnie z zaleceniami trenigu hst bede robil aeroby 3 razy w tygodniu,na zmiane raz 30 minut standardowo przy niskiej intensywnosci na zmiane z aerobami typu hit ale robionym na basenie systemem 5 minu rozgrzewka,3-5 minut zapiepszanie a potem przez 10 minut 30 sekund(dwie szerokosci basenu na mksa)i ze 30 sekund (1 [...]
[...] ja do mojej aktualnej objetosci (ilosci powtorzen) dochodzilem ponad rok. Moj piewrszy (czy drugi) plan HST wygladal dokladnie tak, jak to propaguje Bryan Haycock: 3 razy w tygodniu itp. Ale po jakims czasie okazuje sie, ze mozna od organizmu "wydobyc" wiecej. Mozna trenowac czesciej, robic wieksza objetosc i - w zwiazku z tym - [...]
[...] na maszynie 3X10-12 uginanie podudzi w lezeniu 4X8-10 wspiecia na palce ze sztanga 4X12-15 barki wyciskanie zza karku 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 unoszenie hantli bokiem 3X10-12 unoszenie w opadzie 3X8-10 szrugsy 4X12 brzuch 2 razy w tygodniu spiecia 3X20-30 oraz spiecia odwrotne 3X15 wykonuj trening 3 razy w tygodniu w poniedzialki, srody i piatki
[...] weź się od razu za trening dzielony, ćwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) [...]
[...] osobom - które używają farmakologii - że faktycznie można sie nawppieerdalać gramów koksu - można wpieerrdalać tony pożywienia - ale taki ktoś będzie ruiną w przeciągu kilku tygodniu od rozpoczęcia cyklu... Większość cykli powinna trwać od 6 do 8 tygodni na środkach takich jak Omnadren, Metanabol, Propionate, Winstrol, Oxandrolone, Nandrolone - [...]
[...] treningu na rzezbe: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. [...]
Iliśc trningów mtrzy razy na tydzień, raz każdą partię w tygodniu. Najlepiej nie ćwicz dzień po dniu, tylko z odstępem 2 dni. Przy bicu masy przedewszystkim wyciskania, prostowania, ugianania i przysiady. Co to ciężarów to pierwszy miesiąc ćwicz ogólnie wszystko po trochu, nie zaczynaj od mocnego treningu bo kontuzji dostaniesz czy cuś. Potem [...]
Blog #2 - zimowe zmagania
